MARTWY CIĄG

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nieperfekcyjna ale staram się trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4 razy w tygu 9. CEL CYKLU: redukcja i nabycie suchego mięsa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie: 12.10.8.6 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). 4 serie: 12.12.10.10 4. MARTWY CIĄG 4 serie: 12.10.8.6 Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 serie: 12.12.10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12.12.12 Biceps 1. [...]

Kolejność ćwiczeń zależy od priorytetów - na początek dajesz to, na czym Ci najbardziej zależy. Przede wszystkim, jeśli zależy Ci na łapie, to koniecznie wymień ściąganie drążka na podciąganie - nie dość, że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej [...]

. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja / wywal to cwiczenie, jest dosc kontuzjogenne. Sciaganie do klatki wystarczy. W pozostałych cwiczeniach na plecy dodaj po 1 serii. Nie polecam robic bica po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. [...]

Witam Trening, który ułożyłeś jest dobry, ale, według mnie, można by wprowadzić lekkie zmiany. 1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 [...]

1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez progresji Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- [...]

czy taki planik5x5 FBW moze byc 4lub 3 dni trenowac moge poniedzialek Wersja A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie na plaskiej 5x5 - martwy ciag albo wyciskanie hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna [...]

Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną [...]

zauwazylem ze przedramiona juz po raz kolejny sa opisywane w bardzo lakoniczny sposób, ale cóż moze inaczej sie nie da...ja od poniedizalku jak pisales bede laczyl razem z plecami : wznosy z opadu 2 serie 15 pow martwy ciąg 6 serii 6- 1 sciaganie drazka wyciagu gornego 10x 10 trzymanie sztangi przed sobą 100kg 3x max

dzieki za rady... BOLEK pomozesz mi z cwiczeniami nog? Do jakiego dnia bedzie najefektywniej dodac nogi? Jakie cwiczenia? Dodam ze uda mam dobrze zbudowane i dlatego chyba zrezygnowalem z tej partii miesni aaa i jeszcze bo rowerem jezdze... Zamiast ktorego cw dodac Martwy Ciag? Odnosnie ilosci powtorzen jest ok? Co bys jeszcze zmienil? Dzieki za [...]

FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]

Rekordy życiowe Jana Łuki: Trójbój: 800 kg w kategorii do 90 kg Przysiad: 302,5 kg Martwy ciąg: 325,5 kg Wyciskanie: 222,5 kg

- przysiad ze sztangą 4x80 kg, - martwy ciąg 4x90 kg, - wyciskanie na płaskiej 4x85 kg, - wiosłowanie 4x55 kg. Jeżeli zaś chodzi o bieganie i rower to lubię aktywność fizyczną, lubię wystartować w jakimś półmaratonie, biegu na 10 km i nie uważam, że trzeba się ograniczać do samej siłowni. Bardziej zależy mi na sprawności fizycznej i fit [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180-200 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 150-160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propy, treny, oxa,wino,deka, enan, susta 8. TRENING: crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jimi-Page czemu, co jest źle ? ja trochę zmodyfikowałem znaleziony w necie głownie plecy gdzie było ćwiczenie z drążkiem (nie mam) oraz martwy ciąg w tym przypadku nie mogę i nie chcę obciążać tak kręgosłupa, prosze o dokładne uwagi mr_kultura no mniej więcej jak podałeś z tymi nogami,

Plecy: - Martwy ciąg 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 tak to może [...]

Problemem za jakiś czas może się okazać brak dodatkowe sprzętu i obciążenia. Bo w przypadku treningu domowego to z czasem robi się głównym problemem. Sam trening zawiera sporo ćwiczeń przez co zapewne będzie zajmował dość sporo czasu Ja bym go ułożył tak: goblet squat martwy ciąg pompki wiosłowanie wyciskanie siedząc biceps triceps rdzeń Tyle w [...]

Kolejna porcja. :) Dziś tak trochę bardziej hardkorowy split trójkami - przysiad z pauzą + wyciskanie na ławie z pauzą + dynamiczny martwy ciąg: 1. 60+40+60 2. 60+60+60 3. 80+80+100 4. 100+100+140 5. 120+110+150 (wideo) 6. 125+115+160 Nie mam nic na usprawiedliwienie tego garbu przy martwym. :P https://youtu.be/YK5ezSM6SkU

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]